z serii

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Po dość [...]

[...] o pomoc nie umiał sobie z tym poradzić ani za pierwszym podejściem, ani za drugim. Na szczęście na czas wpadł braciak i mam jakąś pamiątkę z treningu- dokładniej z trzeciej serii docelowej. (miałem wrażenie, że na pierwszych dwóch jakoś lepiej mi to wychodziło) 2. Ciąg rwaniowy- jako, że robię od razu po rwaniu, uznałem że starczy mi mniejsza [...]

[...] zrobić? B1 z pomoca ostatnia seria choć mówił że nie pomagała za bardzo tylko naprostowywał B2 - C1 tu nawet nie dałam rady pobić swojego z zeszłego tygodnia, już w drugiej serii zrobiłam mniej niż powinnam, dlatego nie dokładałam już 5 a dorobiłam jedną serię więcej też tylko 6x C2 w wznosach z opadu też zrobiłam po prostu więcej powtórzeń. D - [...]

[...] twojego planu na pierwsze 6 tygodni mozna dorzucic MC ? 5. nie wiem czy ta moja głowa dobrze rozumie, jesli mam w planie 1x5(5x5) to robie 5s po 5p ale do kazdej nastepnej serii dokładam obciazenie ? a jesli pisze 5x5- to robie 5s po 5p ale stałym obciazeniem, i dopiero jak poczuje, ze moge dołozyc obciazenie to robie to na nastepnym treningu [...]

[...] (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 (jakie dokladnie izolowane masz na mysli?) - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (11/7/4) - lydki 3x15 Co z dipsami nie za duzo powtorzen w serii? Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-28 22:22:13

zmien wersje wyciskania. zastosuj inne parametry-zamiast wersji objetosciowej zrob plaka piramide,czyli zwiekszaj cxiezar z serii na serie przy takiej samej liczbie powtorzen,czyli zrob identycznie,jak teraz przy mc.

[...] to na następny dzień tylko windą możesz jezdzić:P) co do klaty to nie masz sztangi? (sry już nie pamiętam jak tam mialeś napisane:P ) jeden poziom wyciskania wyrzuć, więcej serii rób na dane ćwiczenie i wyciskanie wąsko też odpada, pompki na poręczach byly by jak znalazł przy łapach zamiast drugiej wariacji francuskiego wyciskania daj wyciskanie [...]

[...] Nachwyt, 12 powt.x 45 / 50 / 55kg / 60kg + drop set -> 45kg -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie BRAK Komentarz do treningu: ad.1 - w ostatniej serii 1 powt mniej niż ostatnio na tych samych obciążeniach, juz z 75kg lekko nie było, na 85kg prawdziwa walka %) ad.2 - 5 serii głównych i w każdej +5kg , 3 z nich w tym [...]

zostaw ten swoj "max" ! on do niczego nie jest ci potrzebny! w serii docelowej(zasadniczej;roboczej) masz zalozyc taki ciezar,z ktorym poprawnie technicznie wykonasz nie mniej,niz 12 powt. a z chwila,kiedy osiagniesz gorny pulap-czyli 15p - MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE. rozgrzewka(ktorej nie wliczasz do puli ogolnej liczby serii ) + JEDNA SERIA [...]

[...] owsianka) +pomidorowa (myślę, że dopełniła węgle to bilansu tak jak trzeba) aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf100555f8241d9b7dcd716a39ec6e3.JPG 1. w ostatniej serii ciągle się uginam :/ 2a. te 35kg przymiażdżyło mnie @-| Chciałam zrobić o jedno powtórzenie za dużo i mięśnie już nie chciały współpracować. Na szczęście jakiś koleś [...]

[...] Podciąganie jak zwykle opornie, ale pracowały plecy(i o dziwo czułem biceps, mimo że był szeroki nachwyt) Wyciskani skos masakra!! Nawaliłem za dużo na te hantle w 2 i 3 serii i zamiast ćwiczyć to się z nimi siłowałem, nie robiąc pełnego wyciskania. Na wspięcia na palce brakło powera trochę, dlatego łydy dziś nie popracowały na tyle na ile [...]

TRENING NR8 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 27,5kg II seria: 27,5kg (+2,5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 26kg II seria 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg [...]

Wydaje mi się, że czuję :-) Libido na mega plus, dzisiaj jak bajcepsa skończyłem to ledwo się umyłem ;D Trening: Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Personal BEST! :-) 100 x 5/120 x 4/140 x 3/160 x 2/180 x 1 Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 60kg x 10/70kg x 8/80kg x 8/90kg x 6 Seria łączona: Podciąganie na [...]

[...] być może mozliwe przy pewnym już trwaniu takiego treningu i predyspozycji więcj ku wytrzymałości siłowej np. z mojego własnego doświadczenia wynikałoby że przy 200kg CM na jedno powt. byłem w stanie wykonać około 10 powt. w serii z ciężarem 150kg... więc różnica wydaje się dość spora88-O Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-28 19:56:43

tak-zgadza sie,ale nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc. wiadomo,ze musisz zrobic jedna-pare serii wprowadzajacych,a potem masz do wykonania TYLKO JEDNA SERIE ROBOCZA. aby redukcja powiodla sie,musisz zaczac od okreslenia swojego punktu wyjsciowego. czyli wazenie i skrupulatne notowanie wszystkiego,co spozywasz w ciagu dnia. tak,aby dokladnie [...]

ile serii i powtórzeń wymaga ta partia? celem jest oczywiście rozwój tejże partii. jedni gadają żeby robić tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać, inni że 20 w zupełności starczy. jak w końcu ćwiczyć tą partie? ile serii? ile powtórzeń? wykonywać je z obciążeniem czy lepiej te mięśnie reagują na większą liczbe powtórzeń?

Plan se jakiś trza obmyśleć. Podpatrzyłem se u Sidexa rozkład partii i muszę przynzać że takiego czegoś bym spróbował: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg [...]

Ja nigdy nie rozumiałem osób, które zamykają się na dany przedział powtórzeń. Osobiście nie wyobrażam sobie treningu pleców bez zrobienia przynajmniej 3 serii z zakresem 14-18 p. Sądzę, że trening każdej partii powinien opierać się na ciężkich, krótkich seriach, jak i tych dłuższych, wykańczających mięśnie. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu [...]

Dla tych, którzy nie znają małe przypomnienie: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Duże ciężary vs dużo powtórzeń w serii Od lat jest powtarzany mit, który przewija się niemal wszędzie - "przy 15-20pow nie wyrobisz siły ani nie urośniesz, jedyne co zyskasz to tylko wytrzymałość!" zazwyczaj piszą/mówią to osoby, które nawet nie [...]

[...] Dieta teraz tak. Nie wiem jaki trening może ten ? 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 [...]